Dietą w osteoporozę

W zapobieganiu osteoporozie bardzo ważny jest ruch oraz odpowiednia dieta. Nasze kości potrzebują przede wszystkim wapnia. Każdego dnia nasz organizm powinien otrzymać co najmniej 1000 mg wapnia. Jednak osoby palące papierosy oraz osoby, które się odchudzają muszą zwiększyć ilość spożywanego wapnia minimum o 200 mg. Wapń znajdziemy przede wszystkim w mleku i jego przetworach. Bardzo cennym źródłem białka są także pestki słonecznika, sardynki, włoskie orzechy, fasola, migdały i jajka. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń zapewni nam szklanka 2% mleka, 200 g gotowanej fasolki i kubek jogurtu. Warto pamiętać, że kawa oraz herbata wypijane w dużych ilościach zmniejszają wchłanianie się wapnia. Podobnie zresztą jak mięso, którego nie powinniśmy jadać częściej jak 3 razy w tygodniu. Niektóre osoby nie tolerują jednak lub nie lubią nabiału. Takie osoby powinny więc przyjmować wapń w tabletkach. Wapń w tabletkach powinny koniecznie zażywać także osoby, które ukończyły 50 lat. Nie kupujemy jednak tabletek zawierających wapń bez konsultacji z lekarzem. Tylko lekarz może ustalić potrzebną nam dawkę leku. Do utraty wapnia w organizmie przyczynia się również alkohol oraz palenie tytoniu. Z kolei wchłanianie wapnia znacznie ułatwia witamina D3, koniecznie więc trzeba przynajmniej kwadrans spędzić na świeżym powietrzu.

Both comments and pings are currently closed.
.